Workshop med minibands – perfekt for hjemmetrening

HØRT OM MINIBANDS FRA BOOTYBUILDER?

Bootybuilder mini bands er perfekt til trening hjemme, på ferie, på hytta eller på hotellrommet. Dette er strikk som gir deg ekstra motstand på styrkeøvelser og med et spesielt fokus: Gi deg en strammere og sterkere rumpe!

Jeg har brukt minibands i min trening i 2 år og jeg digger disse små, plassbesparende strikkene som gir meg en fullverdig treningsøkt uansett hvor jeg befinner meg.

OG NÅ KAN DU OGSÅ FÅ LÆRE DEG HVORDAN DU KAN BRUKE DISSE I TRENINGEN DIN.
Torsdag 7. desember arrangerer jeg en 2 timers workshop med minibands. Du får en pakke med 4 treningsstrikk og gjennomgang av en hel haug med øvelser, samt gjennomgang av ei treningsøkt med minibands kombinert med deilige kroppsvektøvelser. Den kaller jeg for Bootyburn 😉

 

WORKSHOP MINIBANDS
Torsdag 7. desember
Klokka 19.30
På StallSporten
Pris: 550,-
(dette inkluderer en pakke med minibands til en verdig av 349,-)

 

Send meg gjerne mail eller melding om du har spørsmål:
[email protected] eller 98040112

Frukt og nøttebrød med urkorn

INGREDIENSER

1 eple i terninger
1 appelsin i terninger
100 gram tørket aprikos i strimler
50 gram rosiner
25 gram gresskarkjerner
50 gram hasselnøtter
50 gram cashewnøtter
kokende vann

Rist nøtter og frø i stekepanne.
Legg alle ingrediensene i en bolle og hell over kokende vann slik at alt dekkes.
Rør rundt et par ganger mens det avkjøles.

Elt så sammen følgende ingredienser:

500 gram siktet speltmel
300 gram sammalt speltmel
100 gram grovmalt rug
20 gram sirup
15 gram salt
20 gram gjær
600 gram vann

Når melet har eltet noen minutter så tilsetter du nøtte- og fruktblandingen(NB! husk å sil av vannet først).
Elt deretter alt sammen videre i ett par minutter.
La deigen få hvile i 30 minutter før du fordeler den i former, ca 3 stk.

La brødene heve til dobbel størrelse før du steker de på 200 grader til de er ferdige(gyllen). Dette avhenger av form, fasong og ovn. Følg med!

Disse brødene er helt nyydelig til ost. Spesielt Selbu blå og andre muggoster.

 

Treningsreise til RHODOS I MAI 2018

HAR DU LYST PÅ EN UKE PÅ RHODOS? MED TRENING, SOL, BADING OG AVSLAPNING.
Jeg arrangerer enda en treningstur til vakre Rhodos og Levante Beach Resort.
6.-13. MAI 2018

 

 

Fokuset på mine treningsreiser er god stemning, et magisk avbrekk fra hverdagen, gode treningsøkter, mye avslapning, latter og moro. På forrige treningsreise var vi 18 damer i alderen 20-65 år og med STORT spenn i treningserfaring. Denne reisen passer for alle og om du er fryktelig stiv og støl en dag er det fullstendig innafor å bli liggende ved bassengkanten hele dagen 😉

 

 

Treningene er varierte og vi er innom alt fra yoga, til intervaller, dansing, styrketrening, bevegelighetstrening, gåtur/løpetur og meditasjon. I år har vi fått booket kun dobbeltrom så det er PERFEKT å ta med seg kjæresten, mamma, pappa, mannen din eller 2 venninner(for det er plass til 3 stk på rommet)!

 

PRIS: fra 12.000,-
INKLUDERT I PRISEN
Flyreise tur/retur Trondheim med mat på flyet
Transport til og fra hotellet
Overnatting i dobbeltrom(det er plass til 3 personer)
Frokost og deilig middagsbuffet hver dag
2 treningsøkter hver dag med meg
Fri bruk av hotellets treningsfasiliteter og gruppetimer

 

Fikk du lyst til å hive deg med?

 

PÅMELDING OG SPØRSMÅL TIL MAIL: [email protected]
eller
mobil 915 915 43.

 

Depositum på 1800,- betales ved påmelding, resten av summen betales til neste år <3

Håper du blir med meg på en uforglemmelig uke på Rhodos.

 

Workshop med Allan Fallrø

WORKSHOP OM KROPPSVEKTTRENING MED ALLAN FALLRØ
16. SEPTEMBER KLOKKA 10.00

En hel dag hvor du lærer en haug med forskjellige øvelser og treningsøkter kun ved bruk av egen kroppsvekt!

Er du kroppsøvingslærer, fotballtrener, personlig trener, skitrener eller lignende, er dette en dag du virkelig får inspirasjon til flere øvelser som styrker hele kroppen, er skadeforebyggende og allsidig.

Du lærer deg en haug med nye øvelser og treningsøkter hvor du kun bruker egen kroppsvekt. Ypperlig for alle slags idretter og treningsformer.

 



Allan Fallrø har lang erfaring som trener, han er tøff og rå, men samtidig snill som et lam – med glimt i øyet!

Noen idrettslag Allan har vært trener for:
● Sprintlandslaget i langrenn
● THW. Kiel Herre håndball

Avdelinger i forsvaret han har vært kursholder for:
● FSK/fallskjermjegere i Hæren
● Hans Kongelige Garde Hæren
● Krigsskolen
● Luftkrigsskolen

PRIS: 830,- pr pers (inkluderer kaffe/frukt/havrelapper)


PROGRAM FOR DAGEN
(Oppstart klokka 10.00)

1. time:
Oppvarming. Bevegelighet, tøyninger og leddmobilitet.
En spesifikk oppvarmingsdrill.
Samt teknikk på Push ups og Burpees med skaleringsmetoder.

2. time: Animal moves.

3. time: Parøvelser.

LUNSJ 
Vi har kaffe/frukt og Bondefrøkens havrelapper, men ta også med egen matpakke.

4. time: Øvelser med utstyr som strikk og hoppetau og tilslutt kombinasjoner av forskjellige øvelser.

5. time: En full treningsøkt med Allan som instruktør.

 

MELD DEG PÅ NÅ, VI HAR BEGRENSET ANTALL PLASSER.

PRIS: 830,-

Ring, sms eller send epost til meg NÅ:
mob: 98040112
mail: [email protected]

Dette klarer du også!

Lotta – min favorittbelastning i bakkeintervaller

 

Det er digg med lange late dager nå om sommeren, men jeg rekner med det er flere enn meg som kan bli litt rastløs etter litt for mange rolige timer? Her om dagen måtte jeg ut og røre litt på skrotten en kveld og uten mål og mening knytta jeg på meg joggeskoa og la i vei. Kroppen var tung, steget var tungt og pusten likeså. Uansett, jeg bestemte meg for å holde ut i 30 minutter og det gjorde jeg! Når jeg delte opp økta slik:

Oppvarming
10 minutter rolig jogg

Del 1
10 hopp i motbakke x 5

Del 2
5 drag i litt lenger motbakke.

Og vips så hadde sommerskrotten fått lufta seg!

Søvnløs

Jeg la meg om kvelden. Var egentlig litt sulten, skulle ha rydda mer på kjøkkenet og betalt regningene med forfall forrige uke. Men jeg la meg, trodde jeg skulle sovne med en gang. Ble liggene å vri meg. Til venstre. Høyre. På magen, over på ryggen. Der! Fant ei god stilling. Tankene begynte å spinne – igjen. Imorgen MÅ jeg huske på disse regningene, jeg MÅ finne ut og planlegge høstens treningskurs og timer. Jeg burde virkelig ha vaska huset, vinduene, stabburet, bakarhuset. Nei vent, jeg skal jo på jobb imorgen. Den jobben jeg tjener penger på. Da får alt det andre vente. Jeg bestemmer meg for å sove.

Jeg kjenner at det skal bli godt. Så hører jeg noe i det fjerne. Det bruser, høres ut som biler som kjører. Nei, det er elva, Søråa. Den er stor nå. Vannet fosser nedover. Skyter fart ut av hver sving. Snirkler seg nedover bygda, gjør plassen vi bor på frodig og idyllisk. Enda mer bråk? Fuglekvitter! Sikkert 5 forskjellige arter som sloss om fineste sang. Jeg tar meg selv i å bli litt irritert. Disse lydene forstyrrer meg. Jeg skal sove nå.

Går over i yogamodus: LANGE, DYPE, YOGISKE ÅNDEDRAG. Har dere prøvd det? Jeg har gått på kurs i et halvt år nå. Blitt MediYoga instruktør. Lært meg å puste, meditere og bli sterkere i kropp og ikke minst sinn. Jeg puster. Lange, dype, åndedrag. Kjenner at pulsen senker seg, musklene slapper av. Jeg synker lenger ned i madrassen. Kroppen gjør seg klar for hvile. Hodet gjør seg klar til dvalemodus.
JEG KOMMER TIL Å SOVNE.

Så hører jeg fuglekvitteret igjen, nå akkompagnert av osplauvets fantastiske spill. Ei av kvigene som går ute nedenfor gården legger inn en liten soloraut. Et forsiktig, mørkt og mykt «møøøø». Bruset fra elva ligger helt i bakgrunnen og gjør naturens symfoni komplett. Det er så vakkert. Det er medisin. Medisin for sjela.

Ikke en eneste lyd fra motorer, uteliv, forurensing.

Og her bor jeg. JEG BOR HER. Får oppleve dette hver eneste kveld. Tusen takk!

Fru Bondefrøken

Hjemmelaget og helsemessige is

HEI! Så, sommeren er kommet og vi må kjøle oss ned. La oss gjøre det med noen deilige og helsemessige godbiter. Som gjør både kropp og sinn glad. Jeg tror det er lurt å spise hjemmelaget is laget av frukt og grønnsaker, tror ikke dere også? Her kommer 3 av mine hjemmelagede favoritter i sommervarmen:

AFTER EIGHT IS med en supergrønnsak.

SJOKOLADETRUKKET BANANIS.

SJOKOLADEISKREM

Ha en flott dag – alle sammen!