Kjapp kjernetrening

Hei alle! Hvordan går det? Her på gården er det hektisk i sommer(også). Eller, bonden har det hektisk mens jeg og ungene nyter solfylte dager uten å måtte rekke ting og uten å se på klokka. Det blir fin sommerferie av det også, altså. Innimellom mye god mat og kos så trener jeg litt, veldig sporadisk, men det styrker meg uansett. her deler jeg en fin sekvens for kjernemuskulatur. Supert å legge inn denne etter ei økt på trampolina, en gåtur eller en løpetur. God trening!

 

Opptrekk 20 sekund
opptrekk siden 20 sekund
Padling 20 sekund

Ta ca 30 sekund pause og gjenta denne runden 3-5 ganger.

Noen som hiver seg rundt og prøver?

sommertrening – intervall

Det er digg med lange late dager nå om sommeren, men jeg rekner med det er flere enn meg som kan bli litt rastløs etter litt for mange rolige timer? Her om dagen måtte jeg ut og røre litt på skrotten en kveld og uten mål og mening knytta jeg på meg joggeskoa og la i vei. Kroppen var tung, steget var tungt og pusten likeså. Uansett, jeg bestemte meg for å holde ut i 30 minutter og det gjorde jeg! Når jeg delte opp økta slik:

Oppvarming
10 minutter rolig jogg

Del 1
10 hopp i motbakke x 5

Del 2
5 drag i litt lenger motbakke.

Og vips så hadde sommerskrotten fått lufta seg!

God trening ✔️

Løpegøy

Denne uka startet jeg opp treningskurset IntervallMoro og på første økta ble vi så slitne og glade at jeg tenkte det var verdt å dele økta her.

IMG_2432

Oppvarming

10-15 minutter

Intervaller

Finn en lang motbakke og gå/jogg oppover i 2 minutter

Gå eller jogg nedover i 1 minutter

Gå/jogg oppover i 2 minutter

Gjenta 5 ganger

Kom deg ned i bunnen av bakken igjen(bruk ca 5 minutter) og gjenta sekvensen over en gang til. Altså 2 minutter oppover x 5 ganger. Press deg selv til å komme like langt som første gangen.

God trening.

INTERVALLMORO – oppstart 18. april

TRENINGSKURSET SOM PASSER FOR ABSOLUTT ALLE

Bli en glad gaselle med Bondefrøkens effektive og gøyale intervaller – utendørs. Passer for alle, uansett utgangspunkt!


IMG_2128

Bli med på 8 ukers treningskurs hvor målet er å øke din kondisjon og fettforbrenning på en effektiv, gøyal og skadefri måte. Jeg gjentar suksessen fra i fjor og kjører igang nytt intervallkurs. Gjennom 8 uker skal vi gjennom 8 forskjellige intervalløkter som øker din kondisjon og fettforbrenning på en gøyal måte.

Vi varierer intervallene med å jobbe oss gjennom motbakker, skog eller myr. I år har jeg også tatt med litt deilige kroppsvektøvelser på slutten av økta – sånn for det lille ekstra! Dette er trening som passer for ABSOLUTT alle, noen går, noen jogger og noen løper – men alle kan delta på samme økta. Etter endt kurs får du alle intervallene som en e-bok slik at du kan fortsette og løpe i hele sommer! Og, ja – det blir litt andre intervaller enn i fjor, men også litt av det samme.

Mandager kl 17.00
Oppstart 18. april
Pris: 1000,-
Påmelding til Hilde 98040112 eller [email protected]

Det har allerede kommet inn en del påmeldte, men jeg har fortsatt plass til flere.

Mars – hold treningen igang

 

Mars er her og nå kan det være godt med litt ekstra treningsmotivasjon. Som jeg forklarte nærmere i dette innlegget ønsker jeg og inspirere og engasjere til mer trening blant alle dere som er innom her. I løpet av mars måned vil jeg poste 15 gode, korte og overkommelige treningsøkter som kan gjøres hvor som helst. Håper dere blir inspirert og hiver dere med på treningene. Øktene vil bestå av øvelser for både balanse, styrke og kondisjon. Alle og enhver skal kunne klare å fullføre øktene, helt uavhengig av fysisk utgangspunkt. Dette blir gøy dere, ingenting er som å få opp pulsen eller styrke musklene. Følelsen etterpå er fantastisk!

Første økta kommer 2.mars og det er inspirerende om dere deler deres treningsglede under hashtaggen #bondefrokentrening.

Såå, følg med her og tren med meg gjennom hele mars. Vi skal bli både sprekere, fastere og gladere. Håper dere hiver dere med og gleder dere. Det gjør jeg!

La oss trene og danse mot vår.

Legg meg gjerne til på snap: bondefroken

En god fortsettelse

Tidligere i år, når jeg skrev dette innlegget, fikk jeg en del tilbakemeldinger på at dere ønsket en slags treningschallenge igjen. Det er jo faktisk flere år siden jeg en gang begynte med dette og det var kanskje julekalenderen jeg laga i 2013 som starta det hele. Etterhvert ga jeg denne ideen videre til myworkout.no og vi spilte inn en litt mer «proff» julekalender året etterpå. I den senere tiden er det mange bloggere og nettsteder som har fristet med ulike treningschallenger og sånne #100-dagerutensukker eller #tren100gangerførsommeren. Det er jo kjempebra, for det er viktig å holde oss i bevegelse og jeg har trua på at små drypp her og der gjør oss mere bevisst på at fysisk aktivitet og bevegelse gjør oss godt og tar bedre vare på helsa vår.

IMG_5310

Nå kjenner jeg at også jeg vil inspirere noen. Kanskje du eller noen du kjenner trenger et lite puff til å bevege seg litt mere? Gutsen vi hadde på nyåret har kanskje dabbet av, sofaen frister mer enn knebøy og burpees og dørstokken er så høy som den aldri før har vært? Mars måned dere, da skal vi ta tak- røre litt mer på rumpa og gi kroppen det den er laget for: BEVEGELSE!

Jeg tenker som så: iløpet av 30 dager skal vi gjøre 15 små, helsemessige treningsøkter. Øktene blir lagt ut her, du gjennomfører økta og blir litt sprekere og litt gladere. Hva tenker dere om det? Vi kan jo selvfølgelig ikke være noe dårligere enn andre og vi må ha vår egen hashtag. Jeg tenker #bondefrokentrening

Og vi trenger også noe som frister i andre enden, vi trenger en premie. Jeg skal pønske ut en premie som jeg trekker ut blant alle de som gjennomfører litt trening sammen med meg. Det er nok om du enten kommenterer under innlegget etter endt treningsøkt, hashtagger et evt bilde med #bondefrokentrening eller sender meg en snap: bondefroken. Det er alt som skal til for å være med å kjempe om premien.

Såååå, gode folk – hvem er med meg?

HMS – i landbruket

Heisann! Nå har jeg fordypet meg i skolebøker i en uke og endelig har jeg levert eksamen. Puh, det var lenge siden jeg har gjort rede for og drøftet og referert og alt det en hjemmeeksamen fører med seg. Nå satser jeg på og få bestått og slenge 15 nye studiepoeng oppå de jeg har fra før. Jeg har studert helse, miljø og sikkerhet i landbruket på Nord universitet, deltid. Godt for hu mor og få kommet seg ut av gården på studiesamlinger og kanskje enda bedre for de her hjemme at a mor drar seg en tur.

IMG_2108.JPG

HMS-i landbruket dere, det er ikke bare bare. Norges farligste yrke er bonde og ingen annen næring er så rammet av ulykker og dødsfall som landbruksnæringen. Bønder er også veldig utsatt for belastningsskader og mange plages med skuldre, rygg og knær. Helse- og treningsterapeuten i meg mener selvfølgelig at belastningsskader og vonde skuldre kan forebygges med fysisk aktivitet og tilpassede øvelser. Akkurat DET har jeg skrevet et innlegg om tidligere. Hvordan forebygge vonde skuldre og mer om bondekroppen, kan du lese om her.

IMG_2104.JPG

Nå skal jeg nyte en deilig søndag med baking, frisk luft og selvfølgelig litt fysisk aktivitet. Bondekroppen min blir så glad når jeg trener skjønner du!

img_2307.jpeg

Foto: Line Berre. Styling: Monika Viken Leithe

Vi snakkes senere, dere.